Por que sempre acordamos no mesmo horário à noite?

Você acorda no mesmo horário todas as noites, muito mais cedo do que deveria? Até parece seu cérebro definir um alarme na calada da noiteSe for assim, e você não consegue se livrar desse alarme, que não faz nada além de atrapalhar seu padrão de sono, você não está sozinho.

Acordar no mesmo horário todas as noites é muito comum entre as pessoas. Mas o que realmente preocupa nem sempre é acordar no mesmo horário, o que você faz depois de acordar . O mundo científico tem muitas respostas para quem acorda no mesmo horário todas as noites. Vamos dar uma olhada nessas razões e quando você deve se preocupar.

Talvez você não perceba que sempre acorda à mesma hora à noite.

Os cientistas têm uma visão normal de acordar no mesmo horário todas as noites. Na verdade, dizem que podemos acordar mais de uma vez por noite, mas poucos de nós percebemos que estamos acordados. Michael Perlis, Especialista em Comportamento do Sono da Universidade da Pensilvânia, EUA, Adultos acordam pelo menos 15 vezes por noiteestados.

Claro, há uma razão pela qual não nos lembramos desses despertares. A razão para isso é que, quando entramos na fase de vigília, nossa consciência não pode despertar totalmente e na fase hipnagogônica passagem. É possível que tenhamos sonhos vívidos e até alucinações durante esta fase. Se nossa consciência não estiver totalmente recuperada, lembrando quando acordamos à noitedificilmente é possível.

Ritmo circadiano pode ser uma das razões pelas quais nos acorda à noite

Você pode ter ouvido falar do ritmo circadiano pela primeira vez na vida, mas ele tem uma explicação muito simples. Como você sabe, a rotação de 24 horas da Terra em torno de seu eixo afeta os seres vivos. este relógio biológico ou ritmo circadianoé chamado.

Durante esse relógio biológico, os hormônios do nosso corpo desempenham suas funções, horários quando dormir e quando acordare regulando fatores extremamente importantes, como o desempenho da frequência cardíaca e a temperatura corporal.

O ritmo circadiano é governado por um núcleo do cérebro chamado supraquiasmático. Graças às nossas pálpebras translúcidas, o grau de escuridão ou luz é transmitido a este núcleoe, em alguns casos, esse ritmo é interrompido, fazendo com que acordemos do sono.

Como você sabe, dormir em um ambiente claro é extremamente prejudicial porque o cérebro precisa da escuridão para descansar à noite e realizar as tarefas que precisa fazer à noite sem problemas. Quando o sol nasce e a luz começa a entrar na sala, o cérebro «Vamos acordar, é de manhã agora»sinais, e se você dormir à noite com a TV ou a luz acesa, poderá sofrer interrupções no tempo em que esses sinais são enviados.

Ansiedade e depressão também podem estar envolvidas.

Os problemas que você enfrenta em sua vida diária e o estresse excessivo estão entre os fatores mais importantes que afetam negativamente seu padrão de sono. Se você tiver problemas para adormecer no meio da noite se você acordar sem motivo e é improvável que volte a dormirVocê pode estar à beira da depressão, ansiedade ou depressão.

De acordo com a medicina tradicional chinesa, pode haver uma razão muito diferente para você acordar no mesmo horário todas as noites. Se é alguém que acorda constantemente entre as 23h00 e as 03h00, colapsos emocionais e decepções Pode acordá-lo de seu sono. Novamente, a mesma cultura é que acordar a esta hora da noite é o seu corpo. de exercer muito esforço ao tentar remover as toxinas do fígadoindica que pode ser causado.

Se você acordar por volta das 03h00 às 05h00 da manhã, a razão para isso é novamente. tristeza, decepção ou depressão Poderia ser. Finalmente, as pessoas que acordam entre as 05:00 e as 07:00 tentam suprimir as emoções negativas em suas vidas, mas essas emoções sempre apareça nos horários especificadosé acreditado.

A apneia do sono geralmente ocorre no mesmo horário todas as noites

A apneia do sono, conhecida como interrupção da respiração durante o sono, não apenas faz com que você acorde no mesmo horário todas as noites, mas também nos estágios posteriores, seu padrão de sono ficará completamente de cabeça para baixo.isso causa.

Michael Grandner, diretor do Programa de Pesquisa do Sono e Saúde da Escola de Medicina da Universidade de Tucson, no Arizona, diz que, como os ciclos do sono são previsíveis, eventos médicos como a apneia do sono sempre ocorrem nas primeiras horas da noite. acordar nas primeiras 3 ou 5 horas após o sonoafirma que pode ser causada por tais distúrbios.

Fatores ambientais desempenham um papel importante na qualidade do sono

Como você pode imaginar, as condições em que dormimos desempenham um papel importante para termos um sono saudável. Você está com muita fome ou seu estômago está cheioé apenas um desses fatores.

Também é extremamente importante ajustar a temperatura do ambiente em que estamos quando vamos dormir à noite. Dormir em um ambiente muito quente ou muito frio pode fazer com que acordemos tarde da noite. Também durante o dia mesmo que seja meia hora Evita que nossos padrões de sono sejam perturbados e nos impede de ter um sono ininterrupto à noite. Finalmente, não vamos esquecer que, mesmo que você não se lembre, um pesadelo assustador que você tem à noite pode acordá-lo de repente.

É normal acordar no mesmo horário todas as noites, mas se você não conseguir voltar a dormir depois, a situação pode ser um pouco terrível.

Como mencionei no início do meu artigo, os cientistas não consideram acordar no mesmo horário todas as noites como um evento preocupante. O ponto com o qual se preocupar é se você consegue adormecer confortavelmente depois de acordar.

Embora acordar no mesmo horário todas as noites não tenha nada a ver com insônia, ou seja, um distúrbio do sono. a incapacidade de voltar a dormir depois de acordar, o início da insôniapode mostrar.

O psiquiatra e especialista em sono Alex Kane tem alguns conselhos para quem acorda no mesmo horário todas as noites. Kane, se você sempre acorda na mesma hora para voltar a dormir Permitir 15-20 minutosdiz.

De acordo com Kane, se for impossível voltar a dormir durante esse período, a coisa mais saudável a fazer é saia da cama não importa a que horas vai ser. Kane; “Nossos cérebros são muito propensos a associar coisas. Se ficarmos na cama por muito tempo, o cérebro pode associar a cama a atividades que fazemos enquanto estamos acordados, como nos preocupar ou planejar, em vez de dormir.”diz.

Claro, o que podemos fazer depois de sair da cama é extremamente limitado. Em primeiro lugar, definitivamente não devemos convencer nosso cérebro de que está totalmente desperto. Em vez de estimular mais nossa consciência já totalmente aberta, como jogar ou usar o celular depois de sair da cama, disse Kane. como exercícios de respiração ou meditação permitirão que nosso corpo e cérebro relaxem.Sugere atividades.

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